ずいぶん寒くなってきましたね！
土浦は朝5℃、6℃という日もあります。
朝一桁の日が多くなり、
冬はそこまで来ているようですね。

「冷え性」。。。
女性の約8割、男性でも4割の以上の人が
冷えの自覚があるそうです。

女性はもともと男性に比べて筋肉量が少ない上に
生理、出産、閉経と言った身体の変化が
ホルモンバランスに影響します。
ホルモンバランスが乱れると、自律神経が影響を受け
血液の循環が悪くなり冷え性に。

ストレスフリーなら良いのですが。。。

子育てや仕事、家事に追われ、イライラ・・・
暑さや寒さも体にはストレス！

ストレスが多くなると、
交感神経が優位になり、体は緊張しっぱなし！
末梢血管も収縮して、血行不良に。

昼夜逆転の生活、食事時間がバラバラだったり・・・
生活習慣の乱れが自律神経に影響を与えています。

快適だけど・・・

そして、夏涼しく、冬は暖かいエアコンのある生活が、
体温調整機能を低下、冷え性の原因になっています。

冷えは万病のもと！
便秘や下痢、肌荒れにくすみ
頭痛、腰痛、膀胱炎、トイレが近い
じんましんやアトピーの原因ともいわれています。

冷え性改善は美容と健康の近道
ちょっと自分の生活習慣を見直して

• 糖質たっぷりのお菓子やドリンク、摂りすぎていませんか？
• 筋肉を使っていますか？
• 冷たい飲みものや食べ物、からだを冷やします！

糖質のとりすぎは、血糖値の上昇や中性脂肪の増加。
動脈硬化など血管にダメージを与え、血流が悪く！

足を使っていますか？

女性は筋肉量が少なく、ポンプの力も弱いので
体の末端まで血液が行きにくいため、手足が冷えやすいのです。

筋肉は熱を作ります。
筋肉が収縮することで、血液を送り出すポンプの役目をします。
エレベータを使わずに階段を使ったり、
車に乗らずに歩く。
筋肉を使うこと、大事です！

よく噛んで食べていますか？

きょうのポイントです！

「冷え性と咀嚼」

冷え性の原因は噛む回数が減ったことが一因。
よく噛むことで交感神経を刺激して
内臓脂肪が燃焼、体温が上がります。

また、よく噛むと唾液の量が増えて、
ストレスを感じたときに分泌される物質の濃度が薄まり
ストレスを解消する効果があります。

よく噛んで食べることは満腹中枢を刺激して
食べ過ぎを防止、ダイエットにも効果的です！
バランスよく食べることも大事です。

温活

「首、手首、足首」は子宮や卵巣の鏡(反射区)とも言えます。
生理痛など辛いときは、3つの首を温めてみてください。
おしゃれも大事ですが、冷えないようにすることも大事ですね。

湯船につかってリラックス！

38℃から40℃のぬるめのお湯に15分から20分！
腸内温度が1℃上がります。
体温が1℃上がれば、免疫力は3割上がるとも！
お好みの入浴剤を入れてゆっくり湯船につかる！

心と体のためにできること
自分の生活習慣を少しだけ変えてみる！
ライフスタイルに合った温活を始めてみませんか‼