日の出の時刻が早くなりました

今朝、6時少し前。
いつものようにウォーキング。
ほぼ毎日?歩いています。

 

空気がひんやりと冷たく。
気持ちの良い朝です。

 

日の出の時刻に
なかなかうまく合わないのですが、
今朝はオンタイム!

 

日の出の瞬間は、
エネルギーを強く感じます。

 

少し早起きをして、
ちょっと得した気分(^^♪

 

乙戸川にかかる橋の上。
乙戸川の水の音が、春を告げています。

 

地方生活は歩く時間を作らないと、
なかなか筋肉を維持することができません。

 

電車通勤していれば、
普通に歩き、階段を上り。
当たり前ですが・・・

 

地方に住むと・・・
車でお買いやお使い、
近くに行くときでさえ、車に乗って。

 

地方生活は”歩く”を意識して

歩くことを意識しないと、
本当に歩かなくなってしまします。

 

自宅で仕事をしているとなおさら・・・
歩く時間を作らないと、
1000歩に満たなかったりするのです。

 

私がウォーキングをするきっかけは、
夏の暑さ、湿度に弱かったことです。

 

太っていたこともあるのですが(笑)
それよりも、遺伝的に心臓が弱い

 

祖父も母も心疾患でなくなっていますので。
ハイリスクです。

 

心臓も筋肉。
歩いて鍛える!
そんな理由でウォーキングを始めました。

 

約2㎞を18分。
かなり速いペースで歩きます。

 

おかげさまで、ダイエット効果抜群でした!
リバウンドもしなかったし。

 

付け加えておくと、
多少の糖質制限と、
食べ方の工夫はしましたが。

 

一応、栄養士なのですが。。。
栄養学の基礎は邪魔なので、
一旦、保留にして。

 

人体実験ということで、
糖質制限をしました。

 

糖質制限は、NO!
サインを出される方もいらっしゃいます。

にんげんのからだn

でも、人間の細胞は
脂質とたんぱく質とミネラルで構成されている。

 

そして、糖質は
肝臓にグリコーゲンとして貯蔵されている。

 

必要があれば、グリコーゲンを分解し、
エネルギー源となる!

 

このことから考えても、
糖質制限は理に適っている。

 

ウォーキングと糖質制限で13㎏減。
お肉も魚も良く食べます。

 

ご飯は1日食べても50gくらいかな。
カレーやハッシュドビーフなどの時は、
多くてもお茶碗に軽く1膳分(100gくらい)

 

 

主食が多めになった時は
1週間の中でコントロール。
少しだけ気をつけます。

 

パンもパスタも大好きなので頂きます。
週に1度くらいかな。

 

ストレスをためては意味がないので。
最近は、数日食べ過ぎない限り
体重が増えることはありませんが。

 

 

筋肉を鍛えることで、
基礎代謝が上がります。

 

年齢とともに基礎代謝が下がりますので、
ウォーキング、いいですね。

ウオーキングでリフレッシュ

春の気配を感じながら、
リフレッシュ効果抜群です!

 

朝一、コーヒー豆を買いに出かけたら、
小学校の桜が咲いていました。

 

春ですね。